Energy, focus, endurance, strenght...

2009-02-24T10:39:00.001+01:00

Hace días le voy dando vueltas al tema de dónde está la línea que separa el deporte saludable del deporte que deja de ser saludable y, por el contrario, pasa a ser perjudicial para nuestra salud. He encontrado un artículo interesante que adjunto a continuación:

La práctica del ejercicio extenuante (más del 75% VO2max.; según la persona) durante largo tiempo, provoca una inflamación aguda pero transitoria y puede provocar estrés oxidativo si los radicales libres que se producen no son neutralizados por el sistema antioxidante. Esta inflamación transitoria (entre 3-24 h.) después del ejercicio extenuante hace que se produzca una depresión del Sistema Inmune que hace al deportista mas vulnerable a infecciones respiratorias y gastrointestinales durante esta ventana de tiempo.

Por el contrario, la practica regular del ejercicio moderado (en torno al 60 VO2max.); proporciona fortalecimiento del sistema inmune y del sistema antioxidante, debido a sobre-compensación por el ejercicio. El ejercicio intenso también activa sobre la expresión de centenares de genes. Dichos genes están involucrados en la producción de citoquinas pro / anti-inflamatorias y proteínas de estrés; así como en la activación de factores del crecimiento y angiogénesis. Los niveles de citoquinas activados dependen del momento: mas pro-inflamatorias durante el ejercicio y mas factores del crecimiento y anti-inflamatorias después del ejercicio y en fase de recuperación.

Las citoquinas pro-inflamatorias (IL-1, IL-6 y TNF-alfa en particular) y proteínas de estrés son necesarias para la fase de recuperación y reparación de los tejidos dañados por el ejercicio; pero si la inflamación no se frena continúan dañando otros tejidos sanos del deportista y son perjudiciales para su salud. Lo mismo ocurre en caso de estrés oxidativo.

La inflamación es "una espada de doble filo" pues elimina células patógenas (bacterias, virus, células cancerigenas), pero si hay exacerbación o si la inflamación continua mas de la cuenta, elimina y destruye los tejidos propios también (como por ejemplo gónadas y tiroides).

Por ello si la recuperación después del ejercicio es correcta, las citoqunas anti-inflamatorias IL-1ra, IL10, Factores de crecimiento tisular y otras frenarán la inflamación; una vez que han sido eliminados las microlesiones producidas y despues de repuestas las células dañadas.

Resulta interesante la participación en la regulación de la inflamación, que se lleva a cabo por el eje Hipotálamo-Pituitaria-Corteza suprarrenal (HPA), donde existen receptores para las citoquinas IL-1, IL-6, TNF-a liberadas en la inflamación, las cuales activan el eje HPA generando mas producción de la hormona (liberadora de corticotrofina (CRH), lo que causa la consiguiente producción de glucocorticoides que bajan la inflamación y deprimen el sistema inmunitario. Uno de estos glucocorticoides es el cortisol, la hormona del estrés. Cuando el estrés es crónico resulta perjudicial. Es pues nefasto añadir al estrés del trabajo y de la vida real el del ejercicio extenuante.

Además del ejercicio extenuante, algunas situaciones patológicas (alergias alimentarías, obesidad, trastornos del comportamiento alimentario y del aparato gastrointestinal), originan alteraciones en el sistema inmunitario como consecuencia de un deteriorado estado nutricional del cuerpo, dando alteraciones inmunológicas en distintas situaciones fisiológicas y patológicas asociados a estados de malnutrición.

El ejercicio intenso y prolongado requiere el consumo de cantidades importantes de oxigeno de hasta veinte veces el gasto general en reposo y hasta cien veces el gasto en las fibras musculares utilizadas, además debido a las roturas de las fibras musculares, al estrés térmico y a la isquemia producto del ejercicio intenso, se produce en el tejido muscular y en los neutrófilos un importante aumento de radicales libres. A corto plazo dichos radicales libres (ROS) no pueden ser neutralizados por los anti-oxidantes que genera el organismo, por lo que se produce estrés oxidativo. Dicho estrés oxidativo puede dañar el ADN en los leucocitos y puede oxidar lípidos, proteínas u otras moléculas en las membranas; causando de esta forma daños celulares.

Afortunadamente los ROS actúan a su vez, desencadenando una compleja señalización intracelular que pone en marcha diversas acciones celulares: incremento de enzimas antioxidantes que potencian el sistema antioxidante y restablecen la homeostasis redox . Todo ello depende del tipo de célula y de las condiciones en que se produzca el estrés oxidativo.

Para mantener el sistema inmune (SI) y el sistema antioxidante en buenas condiciones, es importante tomar una dieta equilibrada con suficientes vitaminas antioxidantes (A, C, E), Glutamina, minerales como Cinc y Selenio, probióticos y cubrir los requerimientos energéticos. Los efectos de los antioxidantes en la dieta incluyen la disminución de la producción de ácido láctico en pruebas de esfuerzo máximo, lo cual supone menos sufrimiento para el deportista.

La recuperación física y psíquica es pues parte esencial después del ejercicio físico prolongado.

La recuperación psíquica se consigue con la relajación y el descanso.

La recuperación física mejora con masajes, estiramientos, buena hidratación y nutrición, para conseguir más rápidamente:

-Recuperación de los tejidos dañados por traumatismos y estrés oxidativo,
-Permitir el desarrollo cardio-respiratorio y músculo-esquelético e incrementar el rendimiento específico,
-Formación adecuada de reservas energéticas (adenosin trifosfato, fosfocreatina, glucógeno, lípidos, proteínas).
Así pues para un ejercicio saludable es fundamental un buen programa de entrenamiento individualizado, una buena dieta y la inteligencia emocional para controlar el estrés.

2009-01-26T12:26:00.005+01:00

Grande Informe Robinson sobre Josef Ajram, Ultraman Hawaii Championship. Brutales imágenes y muy bueno en general, a quien pase por este blog le invito a que heche un vistazo al video.

http://www.plus.es/esp/informe_robinson/t2p4/_esp_//index.html?id=20090122pluutmdep_3.Ves

Por lo que a mi refiere, mucho cardio, trabajando mucha resistencia, puesta a punto para verano a ver si se puede disfrutar al máximo ;)

2009-01-13T12:07:00.010+01:00

He aquí un intenso y agresivo dialogo entre dos ex pilotos de guerra israelíes enfrentados en un programa de la radio local. Dos posturas enfrentadas de quienes han recibido la orden de lanzar misiles o descargar una bomba. Yoav Gal, (59) defensor de los ataques, y Jonathan Shapira (36), en contra. Este firmó una carta de protesta y rechazó servir en las Fuerzas Aéreas en el 2002 cuando la aviación mató al jefe militar de Hamas, Salaj Shehade en un bombardeo en su casa de Gaza que acabó también con la vida de 14 civiles. El primero sirvió bajo el mando del padre del segundo en la guerra de Yom Kipur (73). Hoy discrepan a muerte.

Shapira: Yo en su momento, protesté y firmé un manifiesto afirmando que disparar contra inocentes es un crimen. Desde entonces, ya no sirvo más en el Ejército. Ahora mueren centenares y parece que a nadie le importa.

Gal: Tampoco parece importar los ocho años que hemos sido atacados diariamente con cohetes.
Shapira: Si yo fuera primer ministro de Israel, convocaría al Gobierno para debatir la iniciativa saudí de paz. Hay que dialogar.Intentar el proceso de paz.

Gal: Y si Hamas continua igualmente atacando, ¿qué propones?

Shapira: En primer lugar, te pregunto ¿por qué siempre lo primero que pensamos es que hay que golpearles y castigarles? ¡Han muerton ya 200 niños en Gaza! Todo esto no nos traerá ninguna seguridad. Hay que hablar con Hamas.

Gal: Despierta, vives en otro mundo. Hamas no quiere hablar contigo y ni siquiera desea verte en Tel Aviv o Haifa. Sólo quiere la destrucción de Israel y así lo repite una y otra vez. Su carta fundacional lo pide. ¿Crees que si a los árabes les hablas con flores, ellos te contestarán con flores? Hoy he recibido un correo electrónico en el que se ve a niños palestinos en una clase, ataviados con cinturones de explosivos y gritando 'muerte a los judíos'. Con ese odio no se puede dialogar.

Shapira: Todo esto no justifica la brutalidad de los ataques en Gaza...

Gal: Pues creo que habría que golpearlos aun más fuerte. Hay que arrasarlos. No es una guerra clásica contra un ejército enemigo. Nos disparan misiles desde colegios y barrios poblados. Los árabes se dieron cuenta que Ejército contra Ejército no tienen nada que hacer por lo que apuestan por las guerrillas. Disparan al lado de una anciana de Yabalia para matar a una anciana de Sderot. Nosotros, hijos de supervivientes del Holocausto, tenemos que decir claramente: "A nosotros no nos lanzarán, por ser judíos, ni una piedra. No digo ya misiles, digo una piedra". Yo también quiero paz pero...

Shapira: Pues a mi me suenes más como Hitler.

Gal: No mereces ni mi reacción a este insulto.

Shapira: Hablas de arrasar. Ten en cuenta que muchos del 1.5 millón de habitantes viven en miseros campos de refugiados que tu no desearías que viviera ni el peor de tus enemigos. Cada ves que matemos a más civiles, habrán más extremistas y la solución a la paz será más difícil. Hay dos opciones: o hablar con ellos o como tu dices arrasar y destruirlos. El pueblo judío no puede elegir la destrucción de Gaza. Es un crimen de guerra que además que no sería efectivo.

Gal: Yo no hablo de arrasar en este sentido. Quiero que los árabes que viven en Gaza se vayan a Egipto. Quiero arrasar la ciudad de Gaza pero no los habitantes que viven en ella. Hay que dejar claro: nosotros no aceptamos ni una bala, piedra o misil contra nosotros.

Shapira: Tu camino nos llevará a más guerras y muertos.

2008-12-30T14:39:00.007+01:00

Hoy he hecho el último entrenamiento de pesas hasta el próximo domingo.

Me he iniciado en la sentadilla libre. No había hecho nunca, y la verdad que la quiero incorporar en mi entrenamiento al menos una vez a la semana. Me ha gustado muchísimo!

Sentadilla: Primero muchas repeticiones hasta lograr buena técnica. Luego le añado peso y la cosa queda así: 5x10 con 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg. Mucha mejora nos queda por delante! que con mucha ilusión se asumirá, jeje.

Press inclinado mancuernas: 5x10 con 28kg, 30kg, 32kg, 34kg, 36kg. Me asombré al poder llegar hasta 36 con el tiempo que hacía que no había hecho este ejercicio. Debe de ser que ayer hice press banca y ya tenía la musculatura calentada.

Abdominales varias.

Press militar: 3x8 con 20kg, 22kg, 24kg.

No es mucho más que esto lo que somos...malditos animales

2008-12-28T13:51:00.007+01:00

Haciendo referencia al conflicto que ha veulto a sucumbir recientemente los periódicos, y que ya lleva décadas encendido y que parece no tener fin, me gustaría dejar aquí cuatro datos informativos sobre su evolución histórica, pues me parece de lo más interesante.

No existe ningún conflicto sin ninguna razón. Cuando hay dos sistemas de pensar que se enfrentan, unos tienen sus argumentos, los otros tienen otros, distintos entre ellos claro, de aquí surge el conflicto. Pero suele haber argumentos de fondo, distintos puntos de vista sobre la realidad objetiva que está sobre la mesa.

La 'Tierra prometida' no logra encontrar la paz. Árabes y judíos arrastran ya 60 años de conflicto, desde que, el 14 de mayo de 1948, se proclamase el Estado de Israel sobre un terreno en el que, hasta ese momento, existía Palestina. Durante más de medio siglo, la política israelí de mano dura y el azote del terrorismo palestino han convertido el día a día de Oriente Próximo en la crónica de una contienda perpetua.

El conflicto se remonta a 1947, cuando Gran Bretaña decidió abandonar Palestina, donde ya existían enfrentamientos entre los árabes autóctonos y los judíos que se habían asentado allí con la esperanza de crear un 'hogar nacional'. El problema quedó en manos de la ONU, que dictó una solución el 29 de noviembre de ese mismo año con un plan de partición del territorio en dos zonas. Se creó así la situación idónea para que, el 14 de mayo de 1948, David Ben Gurion hiciese oficial el nacimiento de un nuevo Estado.

Pronto comenzaron a llegar colonos procedentes de toda Europa, principalmente de los países del Este. Inmigrantes judíos hacen su entrada en el puerto de Haifa a bordo del legendario barco 'Exodus' un día antes de que Israel fuese reconocido por la comunidad internacional.

A partir de ese momento no paran de haber conflictos entre el mundo árabe y el mundo israelí. Curiosamente, el mundo Occidental haciendo un favor a los judíos creando un Estado para ellos solitos, la misma ONU que lo único que sabe hacer es pedir que cesen los conflictos (pero nada más). Se ha creado un Estado para unos cuantos que creen en lo que creen, un poco como recompensa por todo lo que se les ha hecho, pero una vez se les da un hogar, un país, una nación... se les abandona allí en medio del mundo árabe. Lógicamente los árabes reclaman que se les devuelva su tierra, eso lo entiendo, pero también entiendo a los israelitas, quienes defienden lo que la comunidad internacional les ha concedido. Está claro que algo falla, y es muy complicado llegar a un acuerdo en un sitio dónde el nivel de violencia está tan alto. Luchar por una causa como es la religión y los principios de una cultura lleva a verdaderas locuras. Y a diferencia del mundo cristiano, así es el mundo árabe, tiene muchos más radicales que los cristianos (que ya los tuvo en su época, cierto es), y esa clase de gente es muy difícil que se sientan a negociar.

2008-12-26T18:59:00.003+01:00

Dos días de gimnasio cerrado. Dos días de descanso total.
A partir de ahora ya empiezo a volver con la dieta limpia, que al final uno se harta de comer mal. Aunque se quema todo, no le sienta bien al cuerpo comer según qué cosas si lo acostumbras a comer limpio, así que a partir de hoy, queda dicho, vuelvo a la dieta de antes.

Mañana sesión de pesas. Haré como el martes 23 pero sin espalda y con press militar.

Me gustaría dedicar unas palabras a quien le interese leerlas:

Quiero hablar un poco sobre la temática que siempre me abarca a mi, el mundo de las pesas vs. el mundo del triatlón o deporte de resistencia. ¿Cómo se puede estar en los dos sitios? ¿Se contradice una cosa de la otra?

Es un poco complicado intentar explicarlo sin extenderme demasiado, pero al fin y al cabo, como este es mi blog y yo soy dueño y señor del mismo, que salga lo que salga.

Mis antecedentes son de deporte cardiovascular, tenía muy claro que si podía hacer deporte sin tenerme que encerrar en un gimnasio no lo haría nunca! Que eso era de locos y que lo bonito era disfrutar al aire libre. Fue pasando el tiempo, yo iba haciendo alguna sesión de gimnasio y me acabé enganchando a las pesas, quien lo iba a decir. Pasé de pesar unos 71 kgs a pesar 82kgs, siempre manteniendo una calidad muscular bastante aceptable, con un porcentaje de grasa corporal bastante pequeño. Siempre he sido una persona autodidacta, muy independiente, muy a mi manera. Lo que disfrutaba yo entrenando triatlón era por la búsqueda diaria de mis límites, de mi capacidad de sufrimiento (que posiblemente no era, ni es, sano). Al acercarme más al mundo de las pesas y alejarme del triatlón iba a base de la misma filosofía, y es que es así, sin más, una manera de vivir la vida, lo que yo digo: "carpe diem". Para mi vivir al máximo es ahcer lo que hago, entrenar como entreno, disfrutar como un loco ya sea levantando peso o haciendo piscinas. Tienes un ordenador central que es la cabeza, y de allí las órdenes pasan a los músculos. Muchas veces la cabeza tiene que poder más que los músculos, muchas veces es la mentalización, la fuerza de voluntad y la disciplina lo que nos lleva a lograr unas metas que simplemente, si fuese por sensaciones meramente físicas/musculares dejaríamos escapar. Señores, estamos hablando de algo más que deporte, estamos hablando de un sistema de vida, un sistema de apreciar muchísimo cada dia que pasa. La vida siempre es lo mismo, si no le encuentras pequeñas "tonterías", pequeños detalles con que hacerla diferente es aburrida, monótona.

Si hablamos de culturismo vs triatlón eso sí que es contradictorio totalmente. A mi me gusta más ser yo mismo y decirme: Xavi, eres consciente de que te encuentras muy bien levantando peso, pero añadir un objetivo de cierto atractivo como es completar un triatlón tiene su gracia. No voy a hacer ningún tiempo, ninguna marca, que va, simplemente voy a disfrutar. Hoy dia si quieres ser bueno en un deporte como es el triatlón no tienes más remedio que entrenar 5 horas diarias mínimo, y eso tampoco es que te garantice absoluto éxito. Estamos ante unos niveles desbordantes, no es que pierda atractivo, es que simplemente uno ya se mentaliza, tienes que ir a disfrutar, y punto, al igual que hacer "x" marca en press banca, o peso muerto. Eso es algo mental, algo íntimo de uno mismo. Una persona puede ser powerlifter y hacer un Ironman? Claro que sí, evidentemente las marcas de powerlifting no serán de nivel de competición mundial ni completará un Ironman en menos de 12 horas. Es de cajón.

Me gustaría expresar mi punto de vista para la gente: Es buenísimo hacer deporte, sólo se trata de escojer el que más bien se adapte a uno mismo, y hacerlo porque te hace feliz, porque lo llevas dentro, eso te da calidad de vida, física y mental.

2008-12-23T15:10:00.003+01:00

Hoy, después de 2 meses sin tocar una pesa he hecho un "remember" y me he encontrado muy a gusto. Evidentemente los pesos nada que ver con antes!! Pero lo que importa es encontrarse bien uno mismo.

Press banca: 4x20 con 50kgs
Press inclinado mancuernas: 4x10 empezando con 25 y acabando con 30kgs
Polea espalda.

Y para terminar un poco de cardio con abdominales.

Buenas sensaciones. Los básicos no hay que dejarlos nunca que son un encanto joder!

Me ha acabado enganchando esta serie...

2008-12-17T15:21:00.002+01:00

Entreno de hoy: 1hora 38minutos Elíptica

Próximo 24 de mayo en Calella tiene lugar el primer triatlón de distancia Half-Ironman en Cataluña. ¿Cómo estaremos para ir?... en un par de meses se sabrá.

2008-11-14T17:49:00.002+01:00

The strongest, the fastest!

Centrándome en máxima agilidad por máxima fuerza. Dos variables que se contradicen pero estoy intentando alcanzar el máximo de ambos mundos... A ver que resultados salen!

Ciclismo carretera, metiendole mucha caña a las subidas.
Running, utilizando cinta de correr a una pendiente considerable. Entrenos de entre 40 y 60 minutos. Es más algo de COCO que nada más!

Press banca, Espalda, Press inclinado, Press militar, Prensa...en cuanto a pesas.

2008-10-30T20:35:00.002+01:00

2008-10-02T22:03:00.002+02:00

Spinning: 1h 45 minutos.

Apretando mucho y que viva el quemor de piernas!!

Ayer no entrené, tocaba un poco de recuperación y asimilación del trabajo acumulado! Mañana tengo planeada sesión de natación, a ver cuantos metros salen.

Viendo un video de un Ironman recuerdo una bonita frase que llevaba uno de los corredores que iba en silla de ruedas "Failure is not an option" (impreso en una de las ruedas).

2008-09-30T22:13:00.003+02:00

Spinning: 25minutos + 55 minutos + 10 minutos = 1h 30 min.

Running: Sólo para hacer transición de la bicicleta al running: 15minutos.

Hoy fue bueno, me metí en la sala de Spinning, habían unos haciendo Yoga, la señora profesora me dijo que fuera, y yo tozudo que no, que no haría ruido, me subo a la bici, y viene otra monitora y luego ya sí que me he ido. Aún así he optado por cojer una bici convencional.

9º dia consecutivo de entrenamiento. Qué decir... Estoy un poco acabado... Pero... a seguir!!

Eso sí, mañana dia suave.

2008-09-29T22:52:00.002+02:00

Natación: 1200 m.

Elíptica: 1hora intensidad media-alta.

Running: 20 minutos con inclinación alta y ritmo suave.

Buenas sensaciones en general en cuanto a piernas me refiero. No tan buenas sensaciones en el agua, joder! El cansancio se va acumulando. 8º día consecutivo de entreno.

Para mañana tengo planeada una sesión de Spinning de 1h30' a 2h. No sé si nadaré o no.

A ver qué haré cuando llegue la época de estudio! que ahora se vive muy bien, ir doblando, ir doblando... pero ya hablaremos luego! jeje.

Eso es todo por hoy.

2008-09-28T16:11:00.003+02:00

Running: 40 minutos + 15 minutos.

Spinning: 1hora 15 minutos.

Natación: 1500m x(lunes - martes - jueves).

Buscando recuperación fractura tibial, corriendo en cinta por ahora, y a ver como evoluciona.

Buenas sensaciones en la bici de ayer, sábado. Pocos kilómetros (45km) pero a ritmo elevado.

Semana de 10 entrenamientos en 7 días. A ver si puedo seguir a este ritmo que es el que me gusta, por ahora no pienso en descansar un sólo día. La ingesta calórica ha aumentado drásticamente para poder compensar todo lo que quemo.

Los ejercicios básicos me han dado mucha fuerza, la cual he notado mucho en la natación, ahora bien, en perjuicio del fondo cardiovascular.

Mañana natación.

2008-09-24T15:44:00.001+02:00

Volvemos a la carga! Pienso ir actualizando otra vez mi blog, con los entrenamientos diarios, así como sensaciones y pensamientos diversos.

2008-07-07T22:25:00.005+02:00

Sábado 5 de julio

Dominadas: 10 series de entre 6 y 8 repeticiones.

Press inclinado mancuernas.

Salida carrera a pie a las 15.00 p.m. a 35 grados. 55 minutos.

Domingo 6 de julio

1h 40' bicicleta. Ritmo muy alto.

Relax por Sitges. Paella incluida.

Lunes 7 julio

Press plano. He sacado la cabeza por los 80 kg. Trabajo de resistencia.

Por la tarde otra vez al gimnasio.

Press inclinado mancuernas, 5 series 13 repeticiones 40 kg./manc.

Tríceps.

Abdominales.

Buenas sensaciones a nivel general. Sorprendido porque tras un fin de semana de bastante cardio hoy me he notado fuerte con los press.

Grande Rafa Nadal!!

2008-07-03T22:53:00.010+02:00

Press banca. 6 series, 21,20,19,17 repes por 70 kg.

Brazo.

Estos días he ido un poco liado, aún no he acabado los exámenes. Pero mañana hago el último, así que podré estar más por el blog, que en el fondo me gusta! Hoy ha tocado trabajo de gimnasio, después de un par de días de no hacer mucha cosa, imagino que el calor, los nervios de los exámenes... me dejan un poco muerto, con pocas ganas de pegarle caña al cuerpo. Pero esto ya se acaba! Dejando de lado que 2 días de relax no van nada mal! El cuerpo lo agradece (un día hice 1.000 metrillos de natación, así que no son 2 días del todo sin hacer nadd).

Me sentí muy bien con el press, siendo consciente de que estoy perdiendo fuerza a causa del entrenamiento para el triatlón, pero aún así no me encuentro mal del todo. En setiembre empezaré a trabajar con los 80 kg. en el press. Ah! remarcar que estoy en estos pesos porque entreno resistencia! nada de fuerza máxima. Hagomuchas repeticiones. Mi objetivo es ganar al vencedor de la mini competición que tuvo lugar en mi gimnasio, de resistencia en press, y que en mi categoría concretamente eran máximas repeticiones con 85 kg. (el ganador hizo 21 repeticiones, yo 16). Así que paralelamente a los entrenamientos de triatlón que estoy haciendo ahora, dos veces por semana hago press banca, acompañado posteriormente por algo de brazo.

Hell week 1/4

Hoy enlazo el primer capítulo de la conocida "hell week" (Semana infernal) que es parte del entrenamiento de un SEAL, para acceder a la unidad. Se trata de la 4a semana de entenamiento, en la cual ya se ha descartado a muchos candidatos. Pues bien, en esta 4a semana parece ser que sólo sobreviven el 30% de los restantes. Se dice que llegan a comer hasta 7.000 calorías diarias y aún así pierden peso. Los instructores aseguran que el poder reside un 90% en la mente, mientras que el físico sólo ocupa un 10%. Se trata de sobrevivir un entrenamiento de 132 horas, húmedos, sucios y derrotados físicamente y mentalmente. Trabajando en el mar, en piscinas y en la playa. Toda una atracción de feria!

2008-06-29T11:22:00.000+02:00

Viernes 27. Natación 1700 m.

Sábado 28. Descanso activo de nadar haciendo 1000 m.

Sesión fuerza con:

- Remo polea baja (4 x 8 x 110 kg.)

- Algo de brazo.

Y hoy toca nadar más. Más tarde editaré para poner los metros. Ayer comprobé como no he perdido tanta fuerza como me pensaba. Aunque cierto es que sólo hago natación ahora, que si le añado más bici o carrera a pie de bien seguro que perderé.

Y hoy...final España - Rúsia!

Los SEALs (vídeo que adjunté anteriormente) son grupos de operaciones especiales de la Armada de los Estados Unidos. Su nombre es un acrónimo de "Sea, Air and Land" (Tierra, Mar y Aire), los medios en los cuales están preparados para combatir. Los primeros grupos entraron en servicio en 1962, durante el mandato del presidente John F. Kennedy para poder actuar en cualquier ambiente y en condiciones muy exigentes, casi siempre aislados de su mando y de otras unidades. Su curso de selección y entrenamiento es considerado uno de los más duros, junto con el de los SAS (Special Air Servics, Servicio Aéreo de Operaciones Especiales, es el principal cuerpo de operaciones especiales del ejército británico, una de las fuerzas más respetadas en todo el mundo).

Fue en la guerra de Vietnam dónde se vio la necesidad de disponer de fuerzas pequeñas y con capacidad de actuar aisladas para infiltrarse en territorio enemigo y causar daños muy localizados, pero muy contundentes. Alejadas de la estructura de combate tradicional, en la que una sección pertenecía a una compañía, esta a su vez a un batallón, etc. Una estructura fuertemente jerarquizada y con una eficacia relativamente baja dentro de este tipo de combate.

2008-06-26T22:42:00.000+02:00

1.500 m. natación

Sesión de fuerza con:

- Press banca.

- Dorsal.

- Brazos.

Muy buenas sensaciones en el gimnasio, mucho bombeo en mis músculos, gran sensación. También buenas sensaciones nadando. Cuarto día consecutivo de natación. Voy bien. Alguna serie con intensidad empieza a salir como me gusta.

Adjunto un vídeo del cuerpo militar de élite estadounidense Navy Seals. Si viviera allí me alistaba con los ojos cerrados.

2008-06-25T23:14:00.000+02:00

1300 m. natación

30 minutos zona anaeróbica elíptica

55 minutos spinning zona alta

Hoy ha sido un día de esos como Dios manda, que se suele decir. Si cada día se pudiese doblar entreno, me metía fuerte en poco tiempo, jeje. Bueno, se hará lo posible para que así sea.

Intento hacer natación a diario, más que nada por el estilo, así es como se mejora, prefiero hacer cada día ni que sean 1.000 metrillos, a hacer 2500 dos días a la semana. Primero la técnica, luego ya habrá tiempo para meterle caña a la intensidad (aunque en cada entreno toco algo de ella (de intensidad quiero decir...)).

2008-06-24T14:51:00.001+02:00

Entrenamiento de natación exclusivamente estos dos últimos días. Ayer 2.000m y hoy 1.700 m. Se va rescatando el "estilo", totalmente subjetivo eso, claro, jaja.

Ayer doblé entreno y fui al gimnasio por la tarde. Hice brazos y pecho.

Mañana más natación y por la tarde, si no salgo muy tarde del examen, salida en bici explosiva (50 km.). Si no tengo tiempo iré al gimnasio y haré spinning.

Incorporo el triatlón de Barcelona del 20 de julio al calendario, a modo de entreno explosivo.

2008-06-22T18:58:00.000+02:00

Triple victoria de Marcel Zamora en el Ironman de Niza (Francia)!!!

Enhorabuena campeón!

65 minutos carrera a pie.

Entreno suave, con algún pequeño cambio de ritmo. Buenas sensaciones, aunque el cuerpo pesa en exceso todavía.

No muy alto de moral. Pero mañana la pienso subir con el entreno. A meterle dos cojones! Si el despertador hace su trabajo me levantaré a las 7.00 a.m. y a meterle caña al cuerpo! (natación y bici).

2008-06-21T15:14:00.000+02:00

Natación 1.700 m.

Hoy me he levantado cansado.

Ayer en el gimnasio, a parte de las primeras series de press banca, después no podía con mi alma. Estaba destrozado de la bici, bueno, me encontraba más o menos vivo, pero no tenía fuerzas. Hasta aquí todo normal, creo yo. Tenía toda la sangre de cintura para abajo (...).

Hoy me han aguantado un poco más los hombros, se van acordando de lo que es nadar y del tipo de esfuerzo que tienen que hacer. Hice dos series de 500 m., añadí 5 series de 75 m. progresivos + 25 m. recuperación. Finalmente 200 de recuperación ¿Un poco temprano para hacer series siendo el tercer día que nado? No creo, vengo de hacer entrenamientos exposivos 100% así que no creo que haga nada que sorprenda a mi cuerpo. De no haber hecho pesas y haber estado parado todo ese tiempo sí que no tendría sentido empezar a darle caña ahora. Me he encontrado bien, y he acabado un pelín cansado. De eso se trataba! De recompensa una sesión de solarium, que parece ser ha cundido.

Mañana salida en bici a las 8.00 a.m.

Un poco de técnica...

2008-06-20T15:21:00.001+02:00

Entrenamiento: 62 km. ciclismo

Gimnasio: Algo de press + Abdominales

Hoy he ido a recoger mi bici. Con bastante ilusión, la verdad es que le han hecho un lavado de cara bastante importante. Aquí cuelgo una foto de la misma.

Entreno de bici, 62 kms. buenas sensaciones de piernas y de sillín. Tenía un poco de miedo con el nuevo sillín, me parece haber leído que es el más ligero de la marca Selle San Marco, de color blanco, menuda delicia. Pero ya se sabe, la comodidad y la ligereza suelen ser antónimos de por si. Parece que este no es el caso, así que perfecto!

Ayer vi la bici de un compañero triatleta, esta misma de la foto. ¡Menuda máquina! La verdad es que es muy muy guapa, cuidando hasta el mínimo detalle de aerodinámica.

Mi peso corporal después de la sesión de bici era de 80,5 kg. Claro que hay que tener en cuenta que me faltaba un litro de líquido encima...

Hoy una sesión de gimnasio por la tarde y con eso se habrá acabado la machacada del viernes. Mañana natación al mediodía. A ver si toco los 2.000 m. Intentaré hacer 4 series de 500 m. "xino xano!"

2008-06-19T13:48:00.000+02:00

Entreno de hoy:

Carrera a pie 60 minutos.

Bueno bueno! Se va acumulando cansancio a lo largo de la semana. Ha sido una semana de reincorporación a lo que yo llamo buen cardio. Contando mañana habré hecho:

- 3 días entrenamiento fuerza gimnasio.

- 2 salidas en bici (45 km. y 60 km.).

- 2 sesiones natación. (1200 m. y 1500 m.)

- 1 salida carrera a pie.

TOTAL: 8 entrenamientos en 5 días.

El fin de semana tengo planeado hacer 1500 m. de natación el sábado, siempre estilo crol y continuo. SIEMPRE. Para el domingo saldré en bici y trataré de hacer transición a carrera a pie.

Aprovecho para dejar una foto de mi estado actual, me despido del músculo! (o no, voy a ver lo que retengo a base de comer buena cantidad de proteína, incluyo aquí los aminoácidos esenciales).

2008-06-18T12:14:00.000+02:00

Natación: 1200 m. continuos.

Gimnasio: aún no se sabe.

Antes de tirarme al agua pensaba que haría más el submarino que otra cosa, después de unos 6 meses sin nadar, contando un par de veces que fui por Navidad, y sin contar ese par de veces, 9 meses. Desastroso. Pero cierto, yo estaba muy centrado con mi entrenamiento de pesas.

Tengo que recuperar el "estilo", como mínimo hacerlo más eficiente, pero eso es normal después de tanto tiempo sin nadar, aún así me he encontrado bien a excepción de que me pesaban mucho los hombros, era por ellos que me he quedado limitado de distancia, sino seguramente hubiese hecho más. Ahora mismo tengo las fibras rápidas (las que el músculo usa para hacer un esfuerzo muy intensivo y explosivo (es decir, de peso)) mucho más desarrolladas que las lentas (las usadas en un esfuerzo mucho más prolongado). Así que ahora toca readaptar la musculatura, que en un par de semanas ya he de notar cambios. Mi metabolismo es muy versátil y puede pasar de un lado a otro en un periodo de tiempo que yo considero corto.

He mirado el calendario de triatlones y ya tengo una prueba segura: Tossa de Mar. Me encanta ese sitio! Además cae en buena fecha, 14 de septiembre. Me lo podré preparar algo. A parte de ese ya veremos que sale.

Cuando acabe en septiembre, hasta marzo, veremos si con la base super limpia que tendré subo algún quilo y me presento al campeonato de culturismo clásico, promesas 2009. Hay quien usa esteroides para definir, hay quien usa la natación y la bici. Sólo se trata de un reto personal, y dejar claro que natural se puede conseguir un nivel muy bueno.

2008-06-17T14:05:00.000+02:00

Salida en bici

1h 40 minutos a casi toda leche. Nivel de pulsaciones alto. Nivel de sensaciones exquisito.

Muy buenas sensaciones. Yo sé que esto de la bici es lo mío, no que sea un Armstrong, ni mucho menos! Simplemente, es lo que me llena, pero de largo. Esa sensación de dejarte las piernas en el asfalto, la velocidad, el viento que te roza la piel, "piques" con scooters, "piques" con subidas, relax en las bajadas. Por ahora me estoy reencontrando encima de la bici. Recordar que yo considero que es el elemento más esencial en un triatlón largo, así que qué menos que estar fuerte en el sector ciclismo! Para este puente se preparan dos salidas en bici, una de las cuales tendrá transición con carrera a pie (a ver cuántos quilómetros puedo hacer después de unos 60 km. a ritmo, de bici).

Tenía curiosidad por ver mi peso corporal. Actualmente estoy en 81 kg. Un porcentage de grasa bajísimo. Mi estatura es 1,807 m.

Bueno, un grandioso plato de pasta me espera, y después... una grandiosa tarde de estudio!! Vamos que esto ya está...

Mañana entreno de piernas en el gimnasio, eso si hay cojones para levantar peso, que después de la paliza de hoy lo dejo en un par de interrogantes. De no hacer piernas: hombro.

Nada más por hoy.

2008-06-16T12:05:00.001+02:00

Entreno de hoy: Pecho + Dorsal + Abdominales.

6 series press banca muchas repes poco peso.

6 superseries press inclinado mancuernas + Dorsal polea alta agarre ancho.

Para rematar: superserie abdominales inferiores con clásicas a 90º en espaldera.

Primero de todo gran partido ayer de Rafa Nadal, y merecida victoria. Me gusta el tennis para verlo, dejando de lado mi filosofía del deporte, el tennis lo encuentro atractivo de vista.

En segundo lugar. Un fin de semana de cardio 100%. El sábado salida en bici haciendo la miserable cifra de 45 kms. progresivos acabando a un ritmo alto (es lo que buscaba, hacía muchos meses que no la tocaba (la bici)). El domingo carrera a pie de 1 hora. Hacía tiempo que no hacía tan cardio y tan seguido, así que hoy lunes, toca soportar las pertinentes agujetas (que bien sienta eso). También decir que los atracones que me he pegado este fin de semana, inclusive hoy lunes, han sido destacables, hacía tiempo que no comía lo que he comido estos dos últimos días, y encima teniendo la conciencia plenamente tranquila.

Hoy entrenaré por la tarde, a eso de las 20.00 horas. Mi nueva filosofía a partir de ahora es que en el gimnasio sólo voy a hacer resistencia de press banca, espalda, abdominales y piernas. 2 días salida en bici, 2 días natación, y no sé cuantos días de carrera a pie. Dependiendo de como me encuentre en agosto iré a hacer el Ironman 70.3 de Montecarlo, o no. La verdad es que cada año cuando llegan estas fechas me entra el tilín de hacer un triatlón largo, pero acabo no haciéndolo. Sé que un año u otro va a tocar! Es algo pendiente que tengo.

Por cierto, pasé por mi tienda de bicis para hacer puesta a punto de la mía, y me encontré con esta preciosidad. 2.900€ el cuadro sólo.

2008-06-15T14:40:00.000+02:00

Bienvenidos/as,

Esta es mi primera entrada de mi blog, no tengo la menor idea de si este proyecto tendrá futuro o no, pero lo que cuenta es la iniciativa, y de momento la he tenido.

El objetivo de este blog es hablar sobre lo que yo considero deportes de verdad: triatlón, ciclismo, natación, atletismo, culturismo, powerlifting. Me dejo la gimnasia pero como no entiendo de ella, no puedo decir mucho, lo siento. A parte de hablar de estos deportes pretendo reflejar mis entrenamientos, que se hallan a medias entre deportes de resistencia y culturismo/powerlifting. Así que no soy el mejor en ninguno de los dos, simplemente, he decidido coger lo que yo entiendo que es lo bueno de ambos mundos y mezclarlo, para como finalidad obtener un cuerpo versátil, atlético, y como pocos. Capaz de correr rápido, tener resistencia, pero también tener fuerza, tener un porcentaje de grasa saludable y una salud interna buena.

Un saludo.